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連云港拓展訓(xùn)練：冬天拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
新聞來源：    點(diǎn)擊數(shù)：2151    更新時間：2016/1/12 11:09:21    收藏此頁
冬天拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。在冬季參加過戶外拓展訓(xùn)練的朋友，可能都有一種體會，就是拓展師組織熱身活動的時間特別長。這是因?yàn)?，氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動、或者熱身活動不到位就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過跟隨拓展師專門設(shè)計(jì)的熱身活動項(xiàng)目，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到其他拓展項(xiàng)目之中，避免因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻膫?，從而耽誤學(xué)習(xí)和工作。 連云港拓展訓(xùn)練

2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外拓展訓(xùn)練只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及拓展訓(xùn)練活動結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。如果流汗比較多，******提前備好換的衣服，或者拿干毛巾塞在背后將衣服與身體隔離開。

3、運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。可許多人覺得天氣冷，礦泉水太涼，不愿意喝水；另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。解決的辦法是盡量多喝溫開水，既不涼、也可以及時補(bǔ)充水分。

4、活動量要循序漸進(jìn)。戶外運(yùn)動是一種長期積累的表現(xiàn)，不能突然間進(jìn)行劇烈的項(xiàng)目，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。尤其是冬季，在活動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進(jìn)行超過自己能力的項(xiàng)目。對于這一點(diǎn)，除了拓展師會注意調(diào)整活動節(jié)奏外，還需要提醒大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動量，注意不要因?yàn)檫\(yùn)動過量造成身體機(jī)能的損傷。

5、對于容易受傷的部位應(yīng)該采取保護(hù)措施。對于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰等部位，如果存在一些不適，應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，這些看似細(xì)小的運(yùn)動護(hù)具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。研究表明，對于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運(yùn)動損傷中只占不到5％的比例，大部分損傷都因頻繁運(yùn)動而引起。

6、戶外拓展訓(xùn)練的前一天要保證充足的睡眠。由于冬季人的身體很容易形成一種半休眠狀態(tài)，如果休息不好，沒有一個好的精神狀態(tài)和身體狀況，就無法在短時間內(nèi)進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。因此，充分休息和******鍛煉是相輔相成的，特別是拓展訓(xùn)練中的高空項(xiàng)目，******不要在精神狀態(tài)不佳的情況下進(jìn)行。

7、嚴(yán)格聽從拓展培訓(xùn)師的安排，正確按照要求規(guī)范操作各拓展項(xiàng)目，避免不必要的受傷。

俗話說：“冬天凍懶人”。有了健康的身體和充沛的精力，才能高效地工作，更能抵御南方的嚴(yán)寒。跟隨海狼拓展一起到戶外去運(yùn)動起來吧。青春的激情和夢想，定會在這里得到盡情釋放！
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