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女士不同于男士，在做拓展訓(xùn)練之前應(yīng)該有一些注意事項(xiàng)需要特別留意：
      1、 團(tuán)隊(duì)拓展雖說有統(tǒng)一配發(fā)的T恤，但需要多準(zhǔn)備一件稍厚的衣物，夜里溫度低。連云港拓展培訓(xùn) 
      2、夏季戶外拓展運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。在戶外拓展準(zhǔn)備裝備時(shí)，要在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣），到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。
      3.女士請(qǐng)注意，不要穿低腰褲子，或者很性感的衣服，這樣會(huì)破壞整個(gè)團(tuán)隊(duì)的氛圍要特別注意！

拓展訓(xùn)練的背包
      4、整理裝備時(shí)應(yīng)該將路途中需要的食物、飲水、和其他裝備分開放置。手機(jī)相機(jī)等貴重不防水物品******自備可密封的膠袋，防止浸水壞掉。
拓展訓(xùn)練中的個(gè)人用品
      5.務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)戶外拓展地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午。這個(gè)時(shí)候的氣溫******，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上。參加一般的拓展活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上水、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

拓展訓(xùn)練中的飲水
      6、飲水要適度。夏季戶外拓展運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充，不要一次大量飲水。

拓展訓(xùn)練如何避免中暑
      7、避免中暑。夏季參加戶外拓展運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是中暑。由于活動(dòng)中為了防曬，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)******是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。當(dāng)出現(xiàn)中暑現(xiàn)象以后，必須馬上休息，******是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補(bǔ)充水并分服下藿香正氣丸等防暑藥品。

注重安全
      8.安全是重中之重。對(duì)戶外拓展訓(xùn)練不僅意味著完善的體系，嚴(yán)密的制度，更是我們團(tuán)隊(duì)文化的一部分。我們嚴(yán)格依照安全程序指導(dǎo)、監(jiān)控活動(dòng)的全過程，比較專業(yè)的技術(shù)及謹(jǐn)慎的態(tài)度保證所有的安全細(xì)節(jié)。科學(xué)的進(jìn)行戶外拓展運(yùn)動(dòng)是為了親近自然，而非征服。參與者要順應(yīng)自然，科學(xué)地使用裝備，科學(xué)地進(jìn)行技術(shù)操作，不要盲目的逞強(qiáng)。理智并且冷靜地策劃、制定活動(dòng)計(jì)劃，理智地處理危機(jī)，理智地面對(duì)危險(xiǎn)。

團(tuán)隊(duì)精神要謹(jǐn)記
      9、要具有團(tuán)隊(duì)精神。參加戶外拓展活動(dòng)的人員必須具有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。團(tuán)隊(duì)中每個(gè)人都要明確自己的角色和責(zé)任，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，與隊(duì)友進(jìn)行優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，提高整體的戰(zhàn)斗力。

個(gè)人素養(yǎng)在提升
      10、環(huán)保并要愛護(hù)自然。在自然環(huán)境中活動(dòng)，參與者與自然感應(yīng)交流的同時(shí)，也得相應(yīng)地負(fù)擔(dān)起保護(hù)大自然的義務(wù)。